Xiaomi Body Composition Scale S400

Got it as Gift EXchange on 24/12/2025 Christmas Eve

Xiaomi Smart Scale S400 Review & Usage Guide

Xiaomi Body Composition Scale S400 - unboxing, setup and review 

英文指标 (English) 中文翻译 (Chinese)

基础身体指标 1. Body Weight 体重

2. Heart Rate (Static) 静态心率

3. BMI (Body Mass Index) BMI (身体质量指数)

4. Ideal Weight 理想体重

5. Basal Metabolic Rate (BMR) 基础代谢率

脂肪与肌肉组成 6. Body Fat Percentage 体脂率

7. Fat Mass 脂肪量

8. Visceral Fat Level 内脏脂肪等级

9. Subcutaneous Fat 皮下脂肪

10. Lean Body Mass 去脂体重

11. Muscle Mass 肌肉量

12. Muscle Percentage 肌肉率

13. Skeletal Muscle Mass 骨骼肌量

14. Large Muscle Mass 大肌肉量

营养与骨骼健康 15. Body Water Content (%) 含水量 (百分比)

16. Body Water Mass (kg) 水分量 (公斤)

17. Protein Percentage 蛋白质率

18. Protein Mass 蛋白质物质量

19. Bone Mineral Content 骨盐量 (骨矿物质含量)

20. Bone Mineral Percentage 骨盐率

综合评估 21. Body Score 身体评分

22. Body Age 身体年龄

23. Body Type 体型判定

24. Balance Score 平衡力评分 (需在App中进行平衡测试)

25. Body Hydration Level 身体水分水平

Please give the numbers for the above what range is under, standard and over

以下是为您整理的常见身体指标参考范围。请注意：不同设备制造商、医疗机构、研究机构或针对不同人群（年龄、性别、种族）的标准可能存在差异。以下数值为一般性参考范围，不应作为个人健康诊断的唯一依据。最准确的评估应咨询专业医生或营养师，并结合个人具体情况。

基础身体指标

1. 体重 (Body Weight)

   · 标准范围：需结合身高、年龄、性别综合判断，通常以理想体重或BMI作为更科学的参考。

2. 静态心率 (Heart Rate - Static)

   · 偏低 (Under)：< 60 次/分钟（运动员或经常锻炼者可能正常）

   · 标准 (Standard)：60 - 100 次/分钟

   · 偏高 (Over)：> 100 次/分钟（静息状态下）

3. BMI (身体质量指数)

   · 偏轻 (Under)：< 18.5 kg/m²

   · 标准 (Standard)：18.5 - 23.9 kg/m² （中国标准）；18.5 - 24.9 kg/m²（WHO标准）

   · 超重 (Overweight)：24.0 - 27.9 kg/m² （中国）；25.0 - 29.9 kg/m²（WHO）

   · 肥胖 (Obesity)：≥ 28.0 kg/m² （中国）；≥ 30.0 kg/m²（WHO）

4. 理想体重 (Ideal Weight)

   · 无统一“范围”，是计算出的目标值。常用计算方法（例如）：

     · 简单计算：身高(cm) - 105 = 理想体重(kg) （粗略估算）

     · 基于标准BMI范围反推：理想体重 = 标准BMI中值 × 身高(m)²

5. 基础代谢率 (BMR)

   · 无绝对“高低”标准，因年龄、性别、体重、肌肉量差异极大。通常设备会根据您输入的数据计算出一个预估平均值，您的实测/估算值与之对比：

     · 低于预估：可能意味着肌肉量不足或代谢较慢。

     · 接近预估：符合预期。

     · 高于预估：可能意味着肌肉量较高或代谢较快。

脂肪与肌肉组成

1. 体脂率 (Body Fat Percentage)

   · 男性 (Adult Men)：

     · 必需脂肪：2-5%

     · 运动员：6-13%

     · 健康/一般：14-17%

     · 超重：18-24%

     · 肥胖：≥25%

   · 女性 (Adult Women)：

     · 必需脂肪：10-13%

     · 运动员：14-20%

     · 健康/一般：21-24%

     · 超重：25-31%

     · 肥胖：≥32%

2. 脂肪量 (Fat Mass)：由体脂率和体重计算得出，评估需结合体脂率。

3. 内脏脂肪等级 (Visceral Fat Level)

   · 标准/健康 (Standard)：1 - 9 级

   · 偏高 (High)：10 - 14 级

   · 过高 (Very High)：≥ 15 级 （提示健康风险显著增加）

4. 皮下脂肪 (Subcutaneous Fat)：通常占总脂肪的大部分，无通用绝对范围，需整体评估。

5. 去脂体重 (Lean Body Mass)：越高通常代表肌肉和骨骼等非脂肪组织越多，在合理范围内越高越好。

6. 肌肉量 (Muscle Mass)：与去脂体重概念类似，数值越高代表肌肉组织越多（在健康前提下）。

7. 肌肉率 (Muscle Percentage)

   · 男性：通常标准范围约为 36% - 44%

   · 女性：通常标准范围约为 30% - 36%

   · （此范围随年龄下降）

8. 骨骼肌量 (Skeletal Muscle Mass)：是肌肉量的主要部分。标准通常以骨骼肌指数 (SMI) 评估：SMI = 四肢骨骼肌质量(kg) / 身高(m)²。

   · 男性：SMI ≥ 7.0 kg/m²

   · 女性：SMI ≥ 5.7 kg/m² （低于此值可能考虑“少肌症”风险）

9. 大肌肉量：此非通用医学指标，常见于家用体脂秤，指主要大肌群的质量，越高通常代表运动能力潜力越大。

营养与骨骼健康

1. 含水量百分比 (Body Water Content %)

   · 男性：标准约 55% - 65%

   · 女性：标准约 50% - 60%

   · 过低可能提示脱水，过高需排除水肿等病理情况。

2. 水分量 (Body Water Mass)：由含水量和体重计算得出。

3. 蛋白质率 (Protein Percentage)

   · 标准范围：通常约 16% - 20%

   · 过低可能提示营养不良或肌肉流失。

4. 蛋白质物质量 (Protein Mass)：由蛋白质率和体重计算得出。

5. 骨盐量/骨矿物质含量 (Bone Mineral Content)

   · 无简单范围，与身高、性别、年龄密切相关。设备通常会给出与同年龄平均值的比较（如偏低、标准、优秀）。T值是临床诊断骨质疏松的金标准（需用DXA测量）：

     · 正常：T值 ≥ -1.0

     · 骨量减少：-2.5 < T值 < -1.0

     · 骨质疏松：T值 ≤ -2.5

6. 骨盐率 (Bone Mineral Percentage)

   · 标准范围：通常约 3% - 5%

综合评估

1. 身体评分 (Body Score)：设备制造商自定义的综合分数（如70-90分为良好，90分以上为优秀），请参考您所用设备App内的具体说明。

2. 身体年龄 (Body Age)：设备根据您的各项指标估算出的生理年龄。理想状态是小于或等于您的实际日历年龄。

3. 体型判定 (Body Type)：常见分类（如偏瘦型、标准型、肌肉型、隐形肥胖型、肥胖型等），无量化范围，是综合体重、体脂、肌肉得出的定性评价。

4. 平衡力评分 (Balance Score)：完全取决于设备App内的特定测试和算法，无通用标准。

5. 身体水分水平 (Body Hydration Level)：与含水量百分比对应，通常是其定性表述（如水分充足、轻微缺水等）。

重要提示重申：

· 家用生物电阻抗分析（BIA）体脂秤的测量值易受身体水分、进食、运动、测量时间等因素影响，存在一定误差，更适合用于观察长期趋势，而非追求单次测量的绝对精确值。

· 对于临床诊断（如肥胖症、骨质疏松、少肌症等），必须使用医疗级设备（如DXA、水下称重、BOD POD等）并由专业人士进行。

以下是为您整理的常见身体指标参考范围。请注意：不同设备制造商、医疗机构、研究机构或针对不同人群（年龄、性别、种族）的标准可能存在差异。以下数值为一般性参考范围，不应作为个人健康诊断的唯一依据。最准确的评估应咨询专业医生或营养师，并结合个人具体情况。

基础身体指标

1. 体重 (Body Weight)

   · 标准范围：需结合身高、年龄、性别综合判断，通常以理想体重或BMI作为更科学的参考。

2. 静态心率 (Heart Rate - Static)

   · 偏低 (Under)：< 60 次/分钟（运动员或经常锻炼者可能正常）

   · 标准 (Standard)：60 - 100 次/分钟

   · 偏高 (Over)：> 100 次/分钟（静息状态下）

3. BMI (身体质量指数)

   · 偏轻 (Under)：< 18.5 kg/m²

   · 标准 (Standard)：18.5 - 23.9 kg/m² （中国标准）；18.5 - 24.9 kg/m²（WHO标准）

   · 超重 (Overweight)：24.0 - 27.9 kg/m² （中国）；25.0 - 29.9 kg/m²（WHO）

   · 肥胖 (Obesity)：≥ 28.0 kg/m² （中国）；≥ 30.0 kg/m²（WHO）

4. 理想体重 (Ideal Weight)

   · 无统一“范围”，是计算出的目标值。常用计算方法（例如）：

     · 简单计算：身高(cm) - 105 = 理想体重(kg) （粗略估算）

     · 基于标准BMI范围反推：理想体重 = 标准BMI中值 × 身高(m)²

5. 基础代谢率 (BMR)

   · 无绝对“高低”标准，因年龄、性别、体重、肌肉量差异极大。通常设备会根据您输入的数据计算出一个预估平均值，您的实测/估算值与之对比：

     · 低于预估：可能意味着肌肉量不足或代谢较慢。

     · 接近预估：符合预期。

     · 高于预估：可能意味着肌肉量较高或代谢较快。

脂肪与肌肉组成

1. 体脂率 (Body Fat Percentage)

   · 男性 (Adult Men)：

     · 必需脂肪：2-5%

     · 运动员：6-13%

     · 健康/一般：14-17%

     · 超重：18-24%

     · 肥胖：≥25%

   · 女性 (Adult Women)：

     · 必需脂肪：10-13%

     · 运动员：14-20%

     · 健康/一般：21-24%

     · 超重：25-31%

     · 肥胖：≥32%

2. 脂肪量 (Fat Mass)：由体脂率和体重计算得出，评估需结合体脂率。

3. 内脏脂肪等级 (Visceral Fat Level)

   · 标准/健康 (Standard)：1 - 9 级

   · 偏高 (High)：10 - 14 级

   · 过高 (Very High)：≥ 15 级 （提示健康风险显著增加）

4. 皮下脂肪 (Subcutaneous Fat)：通常占总脂肪的大部分，无通用绝对范围，需整体评估。

5. 去脂体重 (Lean Body Mass)：越高通常代表肌肉和骨骼等非脂肪组织越多，在合理范围内越高越好。

6. 肌肉量 (Muscle Mass)：与去脂体重概念类似，数值越高代表肌肉组织越多（在健康前提下）。

7. 肌肉率 (Muscle Percentage)

   · 男性：通常标准范围约为 36% - 44%

   · 女性：通常标准范围约为 30% - 36%

   · （此范围随年龄下降）

8. 骨骼肌量 (Skeletal Muscle Mass)：是肌肉量的主要部分。标准通常以骨骼肌指数 (SMI) 评估：SMI = 四肢骨骼肌质量(kg) / 身高(m)²。

   · 男性：SMI ≥ 7.0 kg/m²

   · 女性：SMI ≥ 5.7 kg/m² （低于此值可能考虑“少肌症”风险）

9. 大肌肉量：此非通用医学指标，常见于家用体脂秤，指主要大肌群的质量，越高通常代表运动能力潜力越大。

营养与骨骼健康

1. 含水量百分比 (Body Water Content %)

   · 男性：标准约 55% - 65%

   · 女性：标准约 50% - 60%

   · 过低可能提示脱水，过高需排除水肿等病理情况。

2. 水分量 (Body Water Mass)：由含水量和体重计算得出。

3. 蛋白质率 (Protein Percentage)

   · 标准范围：通常约 16% - 20%

   · 过低可能提示营养不良或肌肉流失。

4. 蛋白质物质量 (Protein Mass)：由蛋白质率和体重计算得出。

5. 骨盐量/骨矿物质含量 (Bone Mineral Content)

   · 无简单范围，与身高、性别、年龄密切相关。设备通常会给出与同年龄平均值的比较（如偏低、标准、优秀）。T值是临床诊断骨质疏松的金标准（需用DXA测量）：

     · 正常：T值 ≥ -1.0

     · 骨量减少：-2.5 < T值 < -1.0

     · 骨质疏松：T值 ≤ -2.5

6. 骨盐率 (Bone Mineral Percentage)

   · 标准范围：通常约 3% - 5%

综合评估

1. 身体评分 (Body Score)：设备制造商自定义的综合分数（如70-90分为良好，90分以上为优秀），请参考您所用设备App内的具体说明。

2. 身体年龄 (Body Age)：设备根据您的各项指标估算出的生理年龄。理想状态是小于或等于您的实际日历年龄。

3. 体型判定 (Body Type)：常见分类（如偏瘦型、标准型、肌肉型、隐形肥胖型、肥胖型等），无量化范围，是综合体重、体脂、肌肉得出的定性评价。

4. 平衡力评分 (Balance Score)：完全取决于设备App内的特定测试和算法，无通用标准。

5. 身体水分水平 (Body Hydration Level)：与含水量百分比对应，通常是其定性表述（如水分充足、轻微缺水等）。

重要提示重申：

· 家用生物电阻抗分析（BIA）体脂秤的测量值易受身体水分、进食、运动、测量时间等因素影响，存在一定误差，更适合用于观察长期趋势，而非追求单次测量的绝对精确值。

· 对于临床诊断（如肥胖症、骨质疏松、少肌症等），必须使用医疗级设备（如DXA、水下称重、BOD POD等）并由专业人士进行。

Of course. Here is the English translation and reference range table, presented clearly with standardized terminology.

Body Composition Metrics Reference Ranges (General Guide)

Important Disclaimer: The following ranges are general references and can vary significantly based on device manufacturer, ethnicity, age, and fitness level. Values from consumer bioelectrical impedance analysis (BIA) scales are best for tracking trends over time and are not a substitute for professional medical assessment.

Category Metric (English) Low / Poor Normal / Healthy Range High / Elevated

Basic Metrics 1. Body Weight Underweight (see BMI) Healthy Weight (see BMI) Overweight/Obese (see BMI)

 2. Resting Heart Rate < 60 bpm (may be normal for athletes) 60 - 100 bpm 100 bpm (at rest)

 3. Body Mass Index (BMI) < 18.5 (Underweight) 18.5 - 24.9 (Normal) 25.0 - 29.9 (Overweight) ≥ 30.0 (Obese)

 4. Ideal Body Weight N/A Calculated target (e.g., from BMI midpoint). N/A

 5. Basal Metabolic Rate (BMR) Below the estimated average for your profile. Near the estimated average for your profile. Above the estimated average for your profile.

Fat & Muscle 6. Body Fat Percentage Men: <6% (Athlete) Women: <14% (Athlete) Men: 14-17% (Fit) Women: 21-24% (Fit) Men: ≥25% (Obese) Women: ≥32% (Obese)

 7. Fat Mass N/A Assess relative to Body Fat % and weight. N/A

 8. Visceral Fat Level N/A 1 - 9 (Healthy to Moderate) 10 - 14 (High) ≥ 15 (Very High / Risk)

 9. Subcutaneous Fat N/A No universal absolute range. N/A

 10. Lean Body Mass Lower than average for profile. Higher values are generally better. N/A

 11. Muscle Mass Lower than average for profile. Higher values are generally better. N/A

 12. Muscle Percentage Men: < 36% Women: < 30% Men: ~36% - 44% Women: ~30% - 36% N/A

 13. Skeletal Muscle Mass Men: SMI < 7.0 kg/m² Women: SMI < 5.7 kg/m² Men: SMI ≥ 7.0 kg/m² Women: SMI ≥ 5.7 kg/m² N/A

 14. Large Muscle Mass N/A Non-standard metric. Higher values indicate greater muscular potential. N/A

Nutrition & Bone 15. Total Body Water (%) Men: < 55% Women: < 50% Men: 55% - 65% Women: 50% - 60% Men: > 65% Women: > 60%

 16. Total Body Water (kg) N/A Calculated from TBW% and weight. N/A

 17. Protein Percentage < 16% ~16% - 20% N/A

 18. Protein Mass Lower than average. Adequate levels support muscle and function. N/A

 19. Bone Mineral Content (BMC) Osteopenia: T-score -2.5 to -1.0 Osteoporosis: T-score ≤ -2.5 Normal: T-score ≥ -1.0 N/A

 20. Bone Mineral Percentage < 3% ~3% - 5% of body weight 5%(rare)

Assessments 21. Body Score Varies by device. (e.g., <70) Varies by device. (e.g., 70-90 = Good) Varies by device. (e.g., >90 = Excellent)

 22. Metabolic Age Younger than chronological age. Equal to or younger than chronological age. Older than chronological age.

 23. Body Type (e.g., Under-muscled, Thin) (e.g., Standard, Muscular) (e.g., Overfat, Obese)

 24. Balance Score N/A Device-specific. No universal standard. N/A

 25. Hydration Level Dehydrated / Low Optimal / Adequate Overhydrated (rare, may indicate issues)

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Key Notes:

· SMI = Skeletal Muscle Index (Appendicular Skeletal Muscle Mass / height in m²).

· T-score is a clinical diagnostic tool from a DXA scan. Home device BMC values are estimates.

· "Estimated Average" refers to the value your scale's algorithm predicts for someone with your age, gender, height, and weight.

· For medical concerns, always consult a healthcare professional.